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压力山大管好它

发布时间:2020-03-04 04:17:31 阅读: 来源:PVC排水管厂家

工作中,我们不可避免地都会遇到压力,面对压力时,我们不能逃避压力,而要把压力视为一种动力,了解并接受它,享受它所带来的张力。以下是常用的压力管理技巧。

自我肯定

很多时候是我们的想法和思维决定了我们的压力感受的大小,因此,压力管理首先要学会自我接纳、自我肯定。接纳自我,肯定自我,不要紧盯着我们的缺点不放,因为这样反而会放大缺点的影响。

自我肯定可以默默地进行,也可以大声说出来,还可以在纸上写下来,甚至可以歌唱或吟诵。只有不断地进行自我肯定的练习,才能够改变我们对事业成功的态度和期望。每天坚持进行有效的肯定练习,就能逐步改变我们已形成多年的思维习惯。

学会放弃

其实,现代企业员工压力大的原因之一是,在这么多选择面前不知道如何取舍。取舍是人生的一大学问,有的时候,我们的压力是自己强加给自己的。知识经济时代为我们带来了很多的机会,面对这些机会,我们都不愿意放弃,导致我们对每个机会都抓得不好。懂得放弃的人就不会有那么大的压力,反而能在专注的事情上做得更好。

健康生活

可以通过健身运动有效地驱除不良心境。哪怕只是散步十分钟,对克服坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。“为了节省时间而不休息”是错误观念,足够的睡眠时间帮助我们解压,睡眠足够的时候,我们最乐观。

此外,可多做有氧运动:如散步、骑车、慢跑、划船、游泳、跳舞、爬楼、跳绳、球类、太极拳等,但不是激烈运动。区分有氧运动与无氧运动的关键是看你能不能在运动的时候轻松对话,锻炼时可轻松对话的是有氧运动。散步实际是个修心的过程,散步时身体、脚步、意念很自然地慢了下来,心情也由此放松。大量的调查研究表明,有氧运动可以减轻焦虑和抑郁症状。

放松训练

放松是压力管理技巧中最简单的方法。方式有:渐进性放松,从头到脚一点一点地通过放松暗示来舒缓心身;呼吸放松,有意识地放慢呼吸,专注呼吸,到慢慢忘记呼吸而进入一种无我状态,这也是气功的导入法。常见的放松方法有颈部放松法、想象放松法、呼吸放松法、瑜珈放松法等。

放松是一种自我控制的方法,是一种需要练习的技巧。开始每天花20~30分钟,等放松技巧进步后,可减少时间。一定要舒缓地结束放松练习。我们要学习将放松纳入自己的生活中。例如,买一盘放松情绪的录音带;或者在午休的时候,与同事组成一个放松团,利用午餐时间练习放松技巧。据《职场》

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