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预防颈椎疾病的健身操【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:49:42 阅读: 来源:PVC排水管厂家

相信大家肯定都知道颈椎对于我们的重要性吧,我们的颈椎如果出现了问题,不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会导致我们的四肢出现麻木和头痛等症状,所以我们在日常的生活中一定要注意保护好自己的颈椎,一旦颈椎出现疾病要及时去治疗,下文我们介绍一下预防颈椎疾病的健身操。

第1节:金狮摇头

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节:回头望月

预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节:与项争力

预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节:前伸探海

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

第5节:托天按地

预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

第6节:伸颈拔背

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

在上面的文章里面我们介绍了颈椎对于我们人体的重要性,我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要好好保护自己的颈椎,一旦颈椎出现问题要及时去治疗,上文为我们详细介绍了预防颈椎疾病的健身操。

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