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记住这些减肥小方法保证一天比一天瘦

发布时间:2019-11-19 16:49:13 阅读: 来源:PVC排水管厂家

减肥并不能收获立竿见影的效果,但只要能按照推荐的减肥方法持续下去,保证一天比一天瘦。

越来越瘦的减肥注意事项:

1.减肥是一个持续的过程,所以要下定决心将减肥持续下去,避免减肥反弹。

2.减肥期间只能偶尔在上午时间段吃少量的高热量、高糖食物。

3.减肥期间要严格控制高盐分食物的摄入量。

4.不能喝任何形式的饮料,只能喝白水或者偶尔、少量喝一些鲜榨的果蔬汁。

5.晚餐在19点前结束,晚餐到睡前什么食物也不能吃。

6.每天保证有半小时以上的运动时间,快步走、慢跑或者任何一种自己喜欢的运动都可以。

7.晚上十一点前上床睡觉,每天保证有7-9小时的睡眠时间。

越来越瘦的减肥细则:

每天早上睡醒后喝一杯加了柠檬片的温水,大概200-300毫升。

早餐吃水煮蛋一个和燕麦粥一碗(或者其他杂粮粥)。

午餐正常吃,但只能吃八分饱。

午饭后要站立或者散步半小时再坐着休息。

下午三点以前将所有的高热量食物和高糖水果吃完。

三点以后只能吃蔬菜、水煮鸡胸肉、红薯或者玉米。

晚餐只吃半饱,并且在晚上19点前结束。

每天喝足2升左右的白水,如果白水味淡可以喝些淡茶水或者淡花茶水。

睡前进行10分钟左右的腿部伸展。如果找不到好的伸展腿部的方法,也可以躺在床上,然后将腿部向天花板伸展。同样能收获促进双腿血液循环,消除浮肿和改善新陈代谢的效果。

睡前不要看手机,避免影响睡眠质量。

睡前可以泡脚15-20分钟,帮助消除疲劳,加速代谢和提高睡眠质量。

减肥不可能一天就瘦掉十几二十斤,但只要将好的生活习惯和饮食习惯累积起来,就能改善身体的代谢,加速脂肪的消耗,收获减肥瘦身的效果。也许改善饮食一天不能有显着的效果,但是持续一个月,就会收获意想不到的惊喜。迈出减肥的一步,认真的执行起来,最终一定会减肥成功。

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